Diet Beloved impresiona pola súa sinxeleza e accesibilidade. Sen contar calorías e alimentos exóticos! Escolle o que máis che conveña e adelgaza 15 kg en só unha semana!
Dieta favorita barata e moi eficaz xustifica plenamente o seu nome: é un dos métodos máis populares de perda de peso rápida tanto para mulleres como para homes, o que lle permite perder de 7 a 15 kg nunha semana, dependendo da opción que se elixa. O resultado tamén depende de cantos quilogramos "extra" teñas - se o peso non é demasiado diferente da norma, o máis probable é que non poidas desfacerte de 10 kg, a diferenza de peso antes e despois de pasar pola dieta. será de 3 a 4 quilogramos.
Racione a dieta "favorita".
Como dixemos anteriormente, a dieta está prevista durante sete días. A eficacia do programa explícase polo feito de que todos os días son dados de alta. Isto significa que non tratas o teu corpo un ou dous días, como adoita ser o caso, senón unha semana enteira para recuperarte dos alimentos que son difíciles de dixerir. Cada día, unha nova dieta pon o corpo nun estado de estrés controlado. Ten que adaptarse ao procesamento de varios nutrientes todos os días, o que leva á queima activa das reservas de graxa, como resultado do cal desaparecen os centímetros en exceso.
A nutrición da túa dieta favorita non está equilibrada debido á restrición de moitos produtos. Polo tanto, para que o corpo tolere os cambios na nutrición con menos dor, siga as seguintes regras:
- Tome complexos vitamínicos e minerais;
- Minimizar a actividade física. É mellor andar máis a miúdo ao aire libre;
- A auga é a fonte da vida. Pero non paga a pena beber sen parar. Por exemplo, é mellor non beber auga antes e inmediatamente despois das comidas.
O curso do programa está representado pola alternancia de días: 1, 3 e 6 - días de bebida, 2 - vexetais, 4 - froitas, 5 - proteínas, 7 - mixtos.
O primeiro día é beber.
O menú do día de beber debe ser así:
- Kéfir. A maioría das persoas que perden peso prefiren o kefir baixo en graxa ou un produto baixo en graxa. Esta elección non é totalmente correcta. A inxestión de graxas durante a dieta redúcese ao mínimo. A cantidade de graxa no kefir dificilmente se pode chamar crítica para o corpo. Non teñas medo de beber kéfir rico en graxas.
- Zumes. Prefire os zumes recén exprimidos. Comprado na tenda - a maioría contén só azucre e colorantes. Se bebes grandes cantidades de zume de mazá e limón, dilúeo con auga. O consumo excesivo de zumes ácidos leva a enfermidades dos sistemas dental e dixestivo.
- caldos. É mellor cociñalos con carne magra de aves: polo, codorniz, pavo e beber quente. Usar caldo quente ou frío é malo para o estómago.
- Auga mineral. A auga mineral contribúe ao mantemento da flora intestinal. Escolla auga tranquila rica en oligoelementos.
- Productos lácteos.
- Compota.
- bico
- Bebidas quentes. Té, cacao - podes. Café - só en pequenas porcións.
A auga axuda a acelerar o metabolismo e eliminar as substancias nocivas do corpo. Non obstante, non se debe deixar levar por isto, porque a opinión de que unha persoa debe beber uns dous litros de auga ao día é errónea. A taxa diaria é individual para cada organismo. Resulta dunha proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Tamén hai outros factores que inflúen no consumo de auga. Cando aumentar a inxestión de líquidos:
- Tempo. No tempo quente, paga a pena aumentar a cantidade de auga en 2-3 vasos, porque. a sudoración aumenta.
- Enfermidades. Durante o período de enfermidade, o líquido elimina rapidamente as toxinas do corpo.
- Período de embarazo e lactación. Tales medidas axudarán a manter o metabolismo no nivel correcto.
- Diarrea e vómitos. Estas condicións levan ao corpo á deshidratación. Aumentar a cantidade de auga é a única solución correcta para restaurar o equilibrio hídrico e equilibrar o consumo de líquidos.
Beber moita auga non sempre é beneficioso e ás veces mesmo é perigoso. Por exemplo, está comprobado cientificamente que un só consumo de tres litros de auga pode provocar vómitos, expansión das paredes do estómago, o que provoca hemorraxias internas por rotura dos tecidos.
A sobrehidratación (aumento da inxestión de auga nun curto período de tempo) crea un desequilibrio de potasio e sodio, o que fai que se eliminen do corpo demasiado rápido. Debido a isto, desenvólvese edema dos tecidos, que leva á morte debido á actividade prexudicada do cerebro e dos pulmóns.
Todos os demais alimentos líquidos durante a dieta tamén deben consumirse en cantidades razoables.
O segundo día son as verduras. Paga a pena notar que as patacas non pertencen aos produtos dietéticos debido á gran cantidade de amidón. Case todas as dietas teñen como obxectivo eliminar este polisacárido da dieta, que non achega máis que quilos de máis.
O menú debe consistir en verduras frescas, cocidas e cocidas. Os expertos recomendan evitar o sal. Se comer alimentos frescos é inusual e insípido, podes usar especias naturais.
A masa dunha comida non debe superar os 300 g, o número diario de comidas é de cinco. Excluír por completo a maionesa, o ketchup. Intente tratar menos os alimentos con calor.
Prefire as seguintes verduras:
- Os pepinos son case completamente líquidos. Non se inclúen calorías adicionais, pero hai moitas substancias útiles, oligoelementos.
- Os tomates son unha excelente prevención de enfermidades do tracto gastrointestinal.
- O repolo é un queimador de graxa natural.
- Raíz.
- Calabacín, berenxena.
O prato principal do segundo día é unha ensalada formada por diferentes tipos de verduras. Como aderezo, dá preferencia ao aceite vexetal. Unha boa opción son as sementes de liño, que son ricas en ácidos omega-3 beneficiosos.
O terceiro día é o mesmo que o primeiro, hai beber.
O cuarto día é froito.
Polo nome está claro que cómpre consumir unha gran cantidade de froitas e bagas. Desde isto podes permitirte todo o que o teu corazón desexa, especialmente cando é a tempada de froitas e froitas frescas.
Os mellores queimadores de graxa son a ananás e o pomelo. Asegúrese de incluír mazás na súa dieta. Conteñen fibra e pectina que axudan a limpar o corpo. As uvas son un produto bastante alto en calorías. Non obstante, cunha monodieta, debido ás restricións dietéticas, créase un forte déficit calórico, polo que mesmo as uvas non poden superar a norma. Comer plátanos non só axuda a diversificar a dieta, senón que tamén mellora o estado de ánimo. Despois de todo, conteñen serotonina, coñecida popularmente como a "hormona da felicidade".
O quinto día é proteína.
Que o corpo se sinta libre despois de tantos días de confinamento. Intente comer en pequenas porcións varias veces ao día. Pódense utilizar proteínas de orixe vexetal e animal. Limite a inxestión de alimentos que conteñan carbohidratos. As proteínas en grandes cantidades axudan ao corpo a secar e son "material de construción" para os músculos.
É importante controlar o réxime de bebida. Cando a proteína se descompón, fórmanse unha gran cantidade de toxinas e escorias, cuxa eliminación activa é facilitada pola auga. Tés, café, zumes - non se recomenda debido ao contido de hidratos de carbono simples solubles neles. E o té e o café, aínda sen aditivos, poden reter o exceso de líquido no corpo.
Fontes de proteínas:
- Carne branca cocida.
- Peixe, cocido ou cocido ao vapor.
- Marisco.
- Ovos de galiña cocidos.
- Iogur natural, sen aditivos, colorantes, potenciadores de sabor.
Non dubides en combinar os ingredientes recomendados para preparar pratos deliciosos.
O sexto día volve "beber".
O sétimo día é equilibrado.
O último día da dieta podes comer todos os alimentos que estiveron na dieta durante toda a semana. Unha persoa pode combinar os ingredientes en calquera variación. Con sete días de tal dieta, ata 10 quilogramos poden desaparecer facilmente. Para consolidar o resultado, é mellor seguir comendo esta dieta equilibrada durante uns días máis.
A maioría das mulleres que perden peso despois de estritas prohibicións gastronómicas "rompen no zhor". Para evitar tal avaría, lembre as principais regras para a saída correcta da dieta:
- O almorzo consiste en fariña de avea ou dous ovos de galiña.
- Hora do xantar - sopa de verduras.
- O segundo é o filete de polo cun prato de verduras.
- A cea é unha ensalada lixeira.
O kefir, o iogur e a froita fresca son perfectos como aperitivos. Observa o réxime de bebida.
receitas de pratos
Mesmo coa dieta favorita de sete e dez días, onde a lista de pratos permitidos é moi limitada, a nutrición diaria pódese variar. Os días de verduras e froitas podes cociñar ensaladas preparadas, puré de patacas e zumes, os días de proteínas podes cociñar carne ao forno ou chuletas de vapor. Ao usar as opcións de 2, 3 e 4 semanas, xa podes preparar comidas saudables, saborosas e abundantes e perder peso con alegría.
Empanadas de peixe
Facer carne picada do filete de peixe, engadir a cebola finamente picada, un pouco de pan negro empapado en leite, engadir un pouco de sal, mesturar e formar bolas grandes. Poña nun formulario, engade unha culler de aceite vexetal, despeje auga ou zume de tomate, espolvoreo con endro. Prepárase no forno ou no microondas.
Repolo guisado con carne
Picar a repolo branca, picar. Rebanadas magras de tenreira cun pouco de sal, condimentar cun curry suave, cociñar a lume lento en aceite vexetal ata que estean a medio cocer. Despois mestúrase co repolo e a cebola finamente picada, engade un pouco de auga e cociña a lume lento durante aproximadamente media hora.
Sopa bielorrusa
Cortar o filete de polo, as patacas, os pementos, as cebolas en cubos pequenos. Despeje auga e cociña ata que estea feito. Antes de retirar a tixola do lume, botamos as claras á sopa nun raio fino, mexendo e salgamos lixeiramente. Servir con verduras. Para unha porción de sopa necesitas 0, 5 litros de auga, 1 pataca pequena, 1 cebola, medio pemento e un anaco de cenoria.
Sopa de chícharos
Mollar os chícharos en auga durante 2-3 horas, despois ferver ata que estean suaves. Ao rematar a cocción, engade cenorias raladas que se saltearon nun pouco de aceite de xirasol e un chisco de cúrcuma. Arrefriar, moer nunha batidora. Servir con verduras de eneldo.
Caviar de cabaciño
Rale o cabaciño despois de quitarlle a pel. Cociña no seu propio zume durante aproximadamente media hora, lembrando de remover, arrefriar un pouco e fregar por unha peneira. Refogue a cebola e un pouco de cenoria relada nun pouco de aceite de xirasol, mestúrase co puré de cabaciño e deixe ferver durante 5 minutos, engadindo un pouco de sal.
Bocadillo quente con carne e queixo
Poñer un anaco de carne cocida e un par de círculos de pepino en conserva nunha rebanada de pan de farelo e cubrir cunha fina capa de queixo duro. Coloque no microondas ou no forno durante uns minutos. O queixo debe derreterse pero non estender.
Mazás ao forno con canela e mel
Lavar as mazás, eliminar o núcleo e cortar un pouco a parte superior. Non é necesario limpar a pel. Mesturar unha cullerada de mel con canela moída e botar nas mazás. Cubra o formulario con papel aluminio, coloque mazás nel e coce no forno durante media hora aproximadamente. Servir arrefriado.
Ensalada de froitas con iogur
Cortar as mazás peladas, o kiwi e as mandarinas en cubos pequenos. Dispoñemos a mestura de froitas en cuncas, botamos sobre o iogur baixo en graxa e decoramos coa ralladura de laranxa picada.
Canape de froitas "Pavo real"
Cortar as peras, os pexegos, o kiwi, a ananás en cubos grandes, secar cunha toalla e ensartar en brochetas de madeira ou de plástico. Coloque a metade da laranxa co lado cortado para abaixo na cunca: esta será a base para os bocados. Introducir os pinchos de froita na laranxa cun extremo afiado, intentando que sexa simétrica.
Regras de dieta "Bloved"
Escolla a duración da dieta: 7 ou 14 días. Cumprir estrictamente o horario escollido. Podes elaborar a túa propia dieta a partir da lista de produtos permitidos. O día máis rigoroso e ao mesmo tempo máis produtivo é o de beber. Para superar as dificultades con restricións dietéticas tan severas, debes ter un forte desexo e motivación.
Non se recomenda usar sal e azucre, xa que o primeiro retén o líquido no corpo e o segundo é a causa do exceso de peso. Aínda que unha dieta prolongada xa permite o uso de sal en cantidades mínimas. O azucre pódese substituír por mel. Os alimentos prohibidos son a crema de leite, as graxas animais e as salsas artificiais. Prohíbese o consumo de bebidas alcohólicas. A excepción é o viño tinto seco, o ingrediente principal no sétimo día da "versión dura" desta dieta.
contraindicacións
Antes de facer unha dieta, recoméndase consultar a un especialista sobre as contraindicacións, o desenvolvemento de posibles efectos secundarios e reaccións alérxicas.
Non se recomenda cambiar do menú habitual a unha dieta dietética nos seguintes casos:
- durante o embarazo;
- durante a lactación e a alimentación;
- aumento da presión;
- con diabetes;
- en enfermidades crónicas e agudas do tracto gastrointestinal;
- con actividade física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermidade renal, diálise;
- con disfunción hepática;
- despois de operacións na cavidade abdominal.
Versión dura da túa dieta favorita 7 días
O corpo humano é individual. Non todos poden usar a versión clásica da técnica. Se o probaches e non obtivo o resultado que querías, recomendámosche que probes cun programa máis difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - beber. Os que perden peso só beben auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - Apple. As mazás pódense substituír por peras. Observa o réxime de bebida.
- 4, 5, 6 días - polo. Un compoñente da dieta é o peito de polo cocido. Non se permite sal, especias.
- Día 7 - alcohol. Un xeito inusual, pero eficaz. Pode ser usado
Produtos restrinxidos total ou parcialmente
Por desgraza, ou polo menos afortunadamente, pero a lista de alimentos prohibidos aplícase a absolutamente todos os días da dieta. Por certo, sería ideal engadir a túa futura dieta a unha lista similar. Entón, definitivamente non bebas refrescos. A cola, a limonada e o té xeado de marca nunca saciarán a túa sede como auga pura. Tales bebidas poden engadir só uns polgadas máis á cintura e aos lados debido ao azucre, do que hai moito.
Evite as froitas e verduras enlatadas. Quizais poidan dar a saciedade e a enerxía necesarias, pero ao mesmo tempo obtén azucre, sal, conservantes e aditivos nocivos que son innecesarios para a túa figura.
O mesmo ocorre coas conservas de carne, os afumados, os semielaborados: ademais de que nunca se sabe que calidade e orixe ten esta carne, tamén hai sal, azucre e moitos conservantes, potenciadores de sabor e aromas.
En condicións modernas, é moi importante construír a súa dieta a partir dos produtos máis frescos que foron mínimamente procesados. Por iso, esta dieta é unha boa forma de cambiar os teus hábitos alimentarios: desfacerte dos produtos semielaborados e acabados salgados, fritidos, fáciles de preparar e que só precisan ser recalentados.
E, por suposto, a dieta "Favorita" impón a prohibición do azucre. Agora hai moitos edulcorantes, por exemplo, a stevia é un edulcorante natural de orixe vexetal que é 4-5 veces máis doce que o azucre. Se realmente necesitas dozura, compra tales. un "Azucre" saudable e engádeo ao té, café, queixo cottage, kefir e no futuro - pastelería.
Menú de mostra para 7 días da querida dieta
Cada día do programa, unha persoa consome un produto específico. As comidas recomendadas pódense consumir en cantidades razoables. O descanso entre as comidas non debe ser superior a tres horas.
Días de bebida: caldo, leite ou kefir, iogur, té verde, zumes frescos, auga mineral sen gas.
Día vexetal: calquera verdura excepto patacas, ensalada.
Día de froitas: calquera froita fresca (plátanos, mazás, kiwi, ananás)
Día de proteínas: carne branca, peixe, ovos, queixo cottage, soia, froitos secos.
Día equilibrado: unha combinación dos produtos anteriores.
Produtos Aprobados
Dentro dos "Favoritos" de cada día hai unha lista específica de produtos permitidos que na súa maioría non se deberían usar noutro día.
Os días de bebida só se permiten líquidos: compotas e bebidas de froitas sen azucre, leite, kissel, batidos de froitas e verduras, kéfir, iogur natural. Permítese engadir cenorias, cebolas e pementos ao caldo de polo durante a cocción para saturar, pero o caldo en si debe comer sen vexetais. Para facer os días de bebida non só "difíciles" e "intolerables", senón tamén efectivos, recoméndase beber auga caseira de xenxibre e mel de limón, batidos verdes feitos con apio e verduras.
Durante os días vexetais pódese comer case todo tipo de verduras, preferindo alimentos pouco calóricos, que o corpo gasta moito máis enerxía en dixerir da que recibe: repolo branco, pepino, apio, espárragos, pementos, cabaciñas, cenorias, etc. berenxena. As verduras pódense comer crúas, ao vapor e como parte dunha sopa de polo. A excepción son as patacas, xa que non teñen moito beneficio para a perda de peso.
Os días de froita, tamén debes prestar atención ás froitas e froitas baixas en calorías: ameixas, amoras, mazás, sandías, arandos, groselhas, laranxas, mandarinas, pomelos, pomelos, ananás, mangas, framboesas.
Nun día en proteínas, cómpre escoller os alimentos máis ricos en proteínas: polo, pavo, polo ou proteína de ovo de codorniz, peixe, queixo baixo en graxa, queixo cottage baixo en graxa, pequenas cantidades de lentellas, feixóns.
Consellos útiles
O máis difícil é superar o primeiro día. Debido ás dificultades para acostumarse o primeiro día, o contido calórico non está moi limitado. A maioría da xente ten dificultades para eliminar os alimentos sólidos da súa dieta. Moitas veces a xente preocúpase polos mareos e a perda de forza. Polo tanto, paga a pena abandonar a actividade física e o adestramento. O resultado da perda de peso depende do primeiro día. Preste especial atención ao estado de ánimo co que comeza o programa de perda de peso. Para facilitar a transición a unha dieta, reduce gradualmente a inxestión de calorías previamente.
O uso de caldos de carne nos días de bebida reduce significativamente o risco de trastornos nutricionais. Os caldos tamén teñen un efecto calmante e calmante. Sobre a súa base podes cociñar sopas lixeiras.
Non todas as bebidas son saudables, por exemplo, recoméndase non beber zumes comprados na tenda que conteñan unha gran cantidade de aditivos, colorantes e potenciadores de sabor.
As comidas frecuentes nos días de froitas axudan ao corpo a afrontar a fame.
Día das proteínas: foco na carne, peixe e marisco. Minimizar a inxestión de proteínas do leite. A lactosa é capaz de reter o líquido, o que leva a unha diminución do metabolismo. O filete de polo, o camarón, o pavo e os ovos de galiña son moi axeitados. É necesario beber polo menos dous litros de auga todos os días, pero no período proteico, o control do réxime de fluídos debe ser especialmente estrito.
Débese prestar maior atención á saída adecuada da dieta. Inmediatamente despois do final do curso, non podes apresurarte á comida. O primeiro almorzo posterior á dieta, por exemplo, prepárase mellor cun par de ovos cocidos. Prepare un caldo de polo lixeiro para o xantar. A cea é mellor cunha ensalada lixeira. Os lanches poden consistir en froita fresca.
Para manter o resultado acadado, cómpre controlar o contido calórico da dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
Non debes ir a extremos e negarlle ao teu corpo a comida que amas. Cambia gradualmente a unha dieta saudable, faino equilibrado, segue o réxime. Así evitas o estrés, non deixas a carreira a metade, non gañas graxas perdidas e sentirte orgulloso do resultado. O principal que debes aprender non é ningunha dieta nin restricións. O teu estilo de vida cambiará cualitativamente para mellor, e os malos hábitos alimentarios desaparecerán xunto cos quilos de máis cando sintas os efectos sobre ti mesmo.
Beneficios da dieta
- Conseguir un rápido resultado positivo, que se consegue poñendo o corpo nun estado de estrés, do que falamos ao comezo do artigo. Unha opción moi cómoda se necesitas poñer en orde a figura uns días antes dun evento importante.
- Templado forza de vontade, carácter. Sete días é un período de tempo curto. Pero non todos poden durar nin unha semana. As persoas que percorreron o camiño saben que o corpo está controlado polo cerebro e non ao revés. Con fortes ansias, podes obrigarte a comer ben e poñer en orde o teu aspecto. Como di a canción: "O único que tes que facer é querer, podes sacar as estrelas do ceo".
- Sinxeleza, accesibilidade. Os pratos son fáciles de preparar. O prezo dos produtos é baixo.
- O estómago vaise acostumando a pequenas porcións e diminúe de tamaño.
- Ao limpar o corpo de substancias nocivas, toxinas e toxinas, o aspecto, o estado da pel e do cabelo mellora.
Para os que aman sufrir
O primeiro que sofre de fame é o cerebro. Como explicar doutro xeito a euforia que segue a táboas estritas próximas á fame?
Esta dieta é para persoas que comen de todo o ano e despois queren morrer de fame durante 14 días, e quedar delgadas e fermosas. Canto podes lanzar depende da túa resistencia e do teu peso inicial. Principalmente de 5 a 15.
O efecto conséguese mediante días especiais de alivio (días de fame) nos que só bebes líquidos. É recomendable tomar un laxante a noite anterior para asegurarse de que non quede nada nos intestinos.
dieta contra
- quizais teñas que soportar moita fame, especialmente nos días de bebida
- a necesidade dunha gran forza de vontade para manter a nutrición necesaria durante todo o día
- a posibilidade cunha alta probabilidade de obter efectos secundarios desagradables da dieta: estreñimiento (debido á falta de fibra, especialmente nos días de bebida), desgaste muscular (debido á falta de proteínas)
- Cunha probable perda de masa muscular, hai unha diminución do metabolismo e achégase unha recaída
- a posibilidade de exacerbación de enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras, pancreatite crónica) debido á alternancia desigual da carga alimentaria ao longo do día.
- Desequilibrio xeral da dieta: se en media durante a semana pódese considerar equilibrado en termos de proteínas, graxas e hidratos de carbono, entón o equilibrio é notablemente alterado en calquera día. Sobre todo, esta dieta aseméllase á broma dun médico cínico de que a temperatura media no hospital, incluída a morgue, é de 36, 6 graos.
- a baixa adaptabilidade desta dieta para o seu uso a longo prazo, polo que é difícil perder moitos quilogramos coa súa axuda. Primeiro de todo, é realmente axeitado perder 2-4 kg nunha semana para "meterse nunha saia para as vacacións". Despois de todo, nesta dieta non se adestran as habilidades de comportamento alimentario racional, o que significa que será moi difícil manter o peso despois dunha posible redución. Alto risco de recidiva.
opinións
A dieta é bastante ben tolerada. Se o desexa, pode compoñer un menú delicioso e variado, utilizando unha longa lista de verduras e froitas.
O que din os expertos
As opinións dos nutricionistas están divididas. Algúns están seguros de que a dieta é bastante eficaz e tamén pode axudar coa obesidade severa.
Outros cren que a maioría das dietas publicadas en liña son prexudiciais para a saúde. O seu resultado é o peso que se normaliza reducindo non a graxa senón a masa muscular. A dieta favorita non é unha excepción. Ademais, para moitos especialistas parécelle simplemente ridículo e absurdo comer todos os días.